wioslowanie sztanga

A 1.przysiad ze sztangą 3s 2.mc 3s 3.wyciskanie hantli na skośnej 3s 4.wznosy bokiem 2s 5.ściąganie drązka górnego w siadzie 2s 6.wyciskanie sztangi w staniu 2s 7.prostowanie ramion na wyciagu 2s B 1.Przysiady wykroczne 3s 2.Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie na prostej 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Młotki 2s 6.Francuz 2s powt 10-8-8

Moze byc tak? Plan A: Plecy: -wioslowanie sztanga 2s' -podciaganie 2' Plan B: Plecy: -martwy ciag 4s Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 4s Zmieniony przez - kubeq44 w dniu 5/4/2013 5:30:43 PM

Czytam na szybko i nie rozumiem po co skos i płaska na jednym treningu?? Wiosłowanie sztangą i sztangielką?? Nie lepiej dać jakieś podciąganie? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-01-20 23:30:09

Macie fantazje z tą zimą... u nas za to wieje, że mało łba nie urwie. ;-) Ktoś wie jak jest wiosłowanie sztangą po angielsku? Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-09 15:34:13

moj trrening plecow wyglada tak ... wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka podciaganie szeroko szrugsy i podciaganie sztangi do brody ale niewiem ile serii dac??

Obciążenia robocze? Tzn takie z którym dam radę wykonać dane ćwiczenie na treningu? Jeśli tak, to przysiad : 62 kg, martwy: 52 kg, klata : 44 kg (mam strasznie słabe ramiona :/) Mógłbym więc stosować trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, [...]

Killing232 - ABS 8 minute robie ok dw óch razy w tygodniu, wtedy gdy nie mam treningu na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie [...]

PONIEDZIAŁEK - zrobiłem plecy na wysokim zakresie powtórzeń - 12-16 powt. i 2 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia: MC Podciąganie na drążku - tu tylko po 8 powt Wiosłowanie sztangą wyciąg dolny w poziomie - ściąganie rączki do brzucha/klatki - nie wiem jak to sie nazywa ściąganie wyciągu górnego do karku potem brzuch: russian twist 2x10 brzuszki [...]

trening z piątku: plecy (lekko bo byłem zmęczony po całym dniu) - wiosłowanie sztangą - ściąganie linki z wyciągu górnego - wąski uchwyt neutralny - podciąganie na drążku potem brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z 5kg obciążeniem - brzuszki skośne na ławce - moją techniką, która zapobiega fazie, której mięśnie nie są napięte. - unoszenie [...]

dzień 43 TRENING: PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 10op/10op/5op 8op/7op/3op 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 20/20/20x6+2 18/18/18 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 10/10/10x3+9x5 11/11x3+9x5/9 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 10/10/4 [...]

dzień 35 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 7op/3op/- 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/17/15 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8/8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz ok. 25min Plecy @-|:-| *Drąg- II to marne próby [...]

Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - na triceps tez zamalo powtórzen Sroda: Martwy ciąg 5seri 10-5powe wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow -nie ma nic na [...]

przede wszystkim to na mase ilosc powtorzen- 12 - 8 na duze grupy 12-9 na male 6-9 serii + rozgrzewkowe Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow daj 4 s 12 10 8 8 wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow daj 4 s po 8 powt rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow 4 s po 12 10 10 8 wyciskanei [...]

[...] suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie sztangą 3x 15-10 wznosy tulowia z opadu na maszynie 3x 15-12 -szrugsy 3x 15-10 brzuch 1-2 ćwiczenia 2-3 serie trening 2 - innego dnia, tez robie co 2x tydzien [...]

[...] /wyciskanie z supinacja -z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 podciaganie szeroko/wioslowanie sztanga 2x10 sciaganie drazka 2x10 uginanie ramion ze sztanga siedzac 2x10 lydki 3x 7/7/7 (gdzie jedna seria to 7 powtorzen stopy na zewnatrz,7 do wewnatrz,7 [...]

Pomoże ktoś?? A: 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie na płaskiej 5x5 3.martwy ciąg 5x5 4.wyciskanie pfancuskie 3x10 5.uginanie ramion ze sztanga 3x10 B: 1. Przysiady 5x5 2. Sciąganie drążka wyciągu tyłem 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4 Wyciskanie w staniu tyłem 5x5 5. wyciskanie wąskim chwytem 5x5 CO jest w tym planie nie tak?

A wiec tak bedzie dobrze (chodzi tez czy kolejnosc dobra): 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 8) Prostowanie rak na wyciagu x2 [...]

Dzisiaj wpadł kolejny film z cyklu Olimpiada Hi Tec :brawo: Wiosłowanie sztangą 60 kg w 3 minuty Wynik: 98 powtórzeń, nieźle ale zawsze może być lepiej ;) Załączam film: https://www.youtube.com/watch?v=j-76CZFhi7g + aktualny przegląd formy po przewiosłowaniu 5880 kg w 3 minuty :loler: http://iv.pl/images/70826469619382798203.jpg [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Klatka + ćwiczenia wspomagające siłę w wyciskaniu 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 110 kg x 4, 120 kg x 3, 125 kg x 2, 130 kg x 1, 135 kg x 1. 2) Wpychanie sztangi ze stojaka, ruch ok. 30 cm, z przytrzymaniem na górze. 130 kg x 5, 140 kg x 5, [...]

Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :) Trening: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p., Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4, Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Martwy ciąg sumo, [...]